Avsnitt 221: Styrketräningsvariabler - det viktiga och det mindre viktiga

I veckans Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille en ny översiktsartikel med titeln ”Training for strength and hypertrophy: an evidence-based approach” där forskarna bakom den har försökt att lyfta fram vad som är viktigt när det gäller att träna för styrka respektive muskelvolym. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol ska tävla i tyngdlyftning till helgen     00:02:34 Hur en tyngdlyftningstävling går till     00:06:42 Skillnaden mellan att tävla i olika idrotter     00:09:01 Diskussion kring artikeln: Training for strength and hypertrophy: an evidence-based approach     00:13:30 Summering av artikeln - en förenklad modell av styrketräning     00:16:13 Modeller är ibland användbara men nästan alltid fel     00:21:11 Betydelsen av att träna med tunga vikter om du vill bli bra på att lyfta tunga vikter     00:23:06 Det saknas djupgående studier på styrketräning idag     00:26:35 Nästan alla studier på styrketräning idag kör samma pass varje gång     00:29:28 Tränar du till failure så spelar inte vikten någon större roll om du vill bygga muskler     00:30:49 Vad Jacob tror inverkar på träningsbelastningen och vad du stimulerar     00:36:50 Du kan inte isolera olika variabler fullt ut vid träning     00:38:35 Inom konditionsträning finns det mer studier på hur variation påverkar resultatet     00:41:12 Hur träningsvolymen påverkar träningsresultaten     00:47:41 Problemet när en väldigt förenklad modell kallas för "evidence based"     00:49:06 Träningsfrekvens - hur påverkas resultaten av hur ofta du tränar?     00:54:09 Vila mellan seten har ingen större betydelse så länge du orkar träningen     00:55:05 Andra variabler som de inte anser har någon större inverkan     00:58:17 Du måste inte träna till failure om du använder tyngre vikter     00:59:31 Så fort du ska förenkla för instagram så blir det fel     01:03:06 Högt proteinintag kom med på listan trots att det inte direkt berör träningen     01:03:27 Skillnaden mellan män och kvinnor när det gäller träningsresultat