Avsnitt 183: Johan Hellström

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuteras triatlon och olika intensitetszoner vid konditionsträning. Det blir också en lång diskussion kring vad du verkligen får veta när du utför ett FTP test och vilken information det kan ge dig kring vad du behöver träna framöver för att fortsätta bli bättre. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Hammarby vann ett derby 00:03:11 Johan Hellström är tillbaka som gäst 00:05:31 Enklare och löjligare frågor kring triathlon 00:07:21 Hur skiljer sig reglerna för hur cyklarna får se ut mellan cykel och triathlon? 00:09:45 Finns det någon orsak att välja någon viss typ av cykel som motionär? 00:11:47 Vad skiljer de olika distanserna i triathlon? 00:14:48 Kan alla göra en ironman? 00:18:13 Hur mycket tid behöver du lägga ner som motionär för att få en bra tid? 00:19:30 Betydelsen av god teknik och bar arbetsekonomi 00:21:30 Den största förbättringen har skett inom cyklingen 00:24:03 Kommer triathlon mer bli en lagtävling i framtiden? 00:27:27 Anstränger sig idrottarna lika mycket i de tre grenarna? 00:29:26 Vad innebär FTP och varför används det? 00:33:14 FTP är inte ett test av en specifik fysiologisk egenskap 00:37:53 Intensitetszoner har sällan någon bra koppling till olika fysiologiska system 00:43:28 Varför blir testet bättre om det är 60 minuter istället för 20? 00:45:47 Fel test ger fel intensitetsnivåer 00:47:07 Det är viktigt att förstå att VO2max intervaller inte innebär maximal ansträngning 00:50:09 Hur mycket är okej att tappa i prestation mellan intervaller i ett pass? 00:55:15 Konceptet kring sweet spot training och polarisering 00:59:53 Finns det stor variation mellan olika triathleter rent fysiologiskt? 01:03:07 Graden och typen av polarisering förändras under säsongen 01:07:23 En hel del glömmer bort betydelsen av VO2max och maxstyrka 01:13:55 RPE är överlägset ett äldre testresultat 01:15:31 Lågkolhydratkost för triathleter 01:24:01 Det perfekta återhämtningsmålet