Avsnitt 126: Magnus Lindwall

Magnus Lindwall, forskare inom hälsopsykologi, gästar denna vecka Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att diskutera motivation och vad det är som driver vissa människor att träna medan så många andra har svårt att både komma igång och fortsätta träna. Du får bland annat tips om hur du ”packar in” ett träningspass så att den som tränat upplever och minns träningen som lite roligare. Dessutom blir det en diskussion kring mer intensiv intervallträning och de fördelar och nackdelar som den har när det gäller att påverka människor motivation. Avslutningsvis blir det en kortare diskussion kring projektet Generation Pep där man försöker få barn i Sverige att börja röra på sig mer. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion av dagens gäst Magnus Lindwall 00:03:31 Magnus forskning kring hälsopsykologi 00:07:35 Svårigheterna i att få människor att vara fysiskt aktiva 00:09:00 Fokus läggs ofta på fel saker när man vill inspirera folk till rörelse 00:11:28 Användandet av Self determination theory för att försöka hitta vad som motiverar en viss grupp mer specifikt 00:16:02 Yttre belöning och beteendeekonomer vs psykologer 00:17:16 Koffein och andra sätt att göra träningen roligare 00:19:02 Högintensiv träning kontra mer lågintensiv träning 00:20:06 Betydelsen av att träningen är bra nog för att också ge långsiktiga resultat 00:24:19 Tre centrala behov som om de uppfylls ökar chansen att någon ska fortsätta träna 00:30:20 Det vi minns mest efter ett träningspass 00:33:33 Problemet i att människor förväntar sig att träning ska vara väldigt jobbigt 00:42:09 Nudging som ett sätt att minska hinder för fysisk aktivitet 00:45:10 Motiverande samtal för att göra saker mer konkret 00:47:37 Är det okej att försöka ändra människors egen vilja? 00:53:05 Vi vet ofta vad problemet är, det är dags att diskutera utifrån det 00:56:29 Motiverande samtal och dess svårigheter 00:59:45 Det ges för lite tid för att försöka ändra människors beteende i vården 01:02:00 Frihet inom förutbestämda ramar för bättre motivation 01:07:13 Problemet med yttre belöningar på sikt 01:08:37 Fysisk aktivitet och lägre risk för depression 01:15:22 Finns det någon typ av dos-respons när det gäller effekten? 01:19:43 Frekvensen är viktigare än intensiteten för mental hälsa 01:22:37 För de som är inaktiva ger lite rörelse väldigt mycket 01:26:39 Hissen som berättar att du tappar livstid när du åker den 01:27:52 Försöker organisationer och företag ta hjälp av Magnus forskning? 01:29:21 Magnus arbete i Generation Pep 01:30:45 Vad hade Jacob och Wille försökt ändra på för att få mer rörelse i samhället? 01:34:08 Stora aktörer har en väldigt stor påverkan