Avsnitt 124: Styrketräningsfrekvens och kosttillskott som fungerar

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så diskuterar Wille och Jacob en del nya studier som har dykt upp den senaste tiden. Det blir en meta-analys på träningsfrekvens vid styrketräning, en studie där man undersökt om du får bättre ökningar i biceps och lårmusklerna om du försöker fokusera på kontakt istället för prestation och sen avslutningsvis blir det en längre diskussion kring kosttillskott med utgångspunkt från IOCs senaste konsensusartikel. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol förbereder sig inför träningsläger 00:02:19 Ny meta-analys på träningsfrekvens vid styrketräning 00:03:28 Bättre resultat med högre träningsfrekvens 00:05:38 Med likställd volym var resultaten de samma oavsett träningsfrekvens 00:06:40 Produceras det för mycket meningslösa meta-analyser? 00:11:09 En ny studie på träningsfrekvens med tränade personer 00:21:09 Mer träningsvolym på sikt med högre träningsfrekvens 00:22:42 Är det dags att testa råd istället för att testa fysiologi inom styrketräning? 00:26:40 Träningsvolymen är väldigt viktigt 00:29:02 Bättre muskelökningar när du fokuserar på kontakt? 00:33:05 Vilka resultat trodde Wille och Jacob på från studien? 00:35:01 Större ökningar i biceps med internt fokus 00:35:58 Resultat som är svåra att förklara 00:39:05 Inga skillnader i muskelökningar i benen 00:40:56 Externt fokus är oftast bättre för att prestera 00:44:35 Självrapporterad nutritionsdata är värdelöst 00:48:14 IOC konsensus om kosttillskott 00:50:22 Risk vs vins med tillskott 00:52:04 Ergogena tillskott med god evidens 00:58:52 Tillskott för immunförsvaret 00:59:35 Tillskott som skulle kunna förbättra träningssvaret 01:01:19 Tillskott för kroppssammansättningen 01:02:00 Ett bra beslutsträd för idrottare som funderar på kosttillskott 01:04:32 Skitmat som ljudbok kommer inom kort