59. VAGUSMEDITASJON. Senk stress og kom inn i en tilstand av dyp ro. Sakte og dyp pust, visualisering og takknemlighet. Av Annette Løno
Helsetipspodden - En podkast av Annette Løno - Lørdager
Vagusmeditasjon av Annette Løno.
Dette er en vagusmeditasjon som skal bidra til å regulere nervesystemet og aktivere vagusnerven.
Denne meditasjonen skal gjøres liggende i en trygg og behagelig stilling for deg.
Ønske med denne meditasjonen er å aktivere vagus og komme inn i en tilstand som gir dyp ro ved å rette oppmerksomhet til sakte og dyp pust, visualisering og takknemlighet.
Vagus er veien til bedre helse.
Vagus går fra hjernestammen med to nervebunter langs utside nakke for så å spre over 160.000 nervefibre ned i overkroppen for å berøre dine indre organer.
Vagus bidrar til kommunikasjon mellom;
- Kropp og hjerne
- Mage/tarm og hjerne
- Hjerte og hjerne
Vagusnerven har en viktig rolle i reguleringen av metabolsk homeostase, og efferente vagusnervemedierte kolinerge signaler styrer immunfunksjon og proinflammatoriske responser via inflammatorisk refleks.
Vagusstimulering bidrar blant annet til:
- bedre beslutningstaking og oppgaveløsning
- økt glede, trygghet, tilfredshet og ro
- senker stress, uro, smerter og angst
- bedre fordøyelse
- ta bedre valg for deg selv
- økt tilstedeværelse, konsentrasjon og hukommelse
- økt forsvar mot stress, inflammasjon og sykdom
- styrke din fysiske, mental og emosjonelle helse
- reduserer betennelse
- bedre følelsesregulering
- regulering av hjerterytme, pust og appetitt
- sunn stressrespons
- at du føler deg roligere, mer medfølende og klarere
- gjenopprette viktige tilstander etter en stressbelastning
- øker motstandsdyktighet mot stress, traumer og belastninger
- økt medfølelse og empati
- øker hjerterytmevariabilitet (HRV)
- styrker nervesystemets funksjon
Ønsker du å lære mer om vagus? Da anbefaler jeg å lytte til episode 21, 30 og 41 av Helsetipspodden.
Jeg har også laget to andre vagusmeditasjoner som du kan lytte til i episode 39 og 48.
Tips:
- For å unngå at meditasjonen går brått over i en ny podcastepisode kan du endre innstillinger i din podcastapp sånn at den avslutter etter endt meditasjon.
- Ønsker du å bli liggende lengre har jeg laget en spilleliste med beroligende musikk etter endt meditasjon på Spotify
Gjerne følg meg på instagram der jeg deler forsknings- og erfaringsbasert kunnskap om vagus, nervesystemet, stress og bærekraftig helse.
Håper du liker vagusmeditasjonen. Bruk den så ofte du vil og behøver.
Jeg blir veldig glad om du:
- Gir en god vurdering av Helstipspodden i din podcastapp
- Deler episoden på sosiale medier. Husk å tag både Helsetipspodden og Annette Løno.
- Kommenterer på instagram-innlegg
- Følger Helsetipspodden på din podcastapp sånn at du automatisk får opp når det kommer nye episoder
* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Reklame/rabatt:
- kr.1200,- i rabatt i juni, juli og august 2024 med koden 'helstipspodden på Flexbeam. En smart, bærbar infrarød terapienhet som stimulerer cellene til å produsere mer energi for å reparere muskler, lindre smerte og raskere restitusjon.
- 10% rabatt med koden 'nervus' i helsekostbutikken Superstate. Mitt favorittprodukt er BiOptimizers Magnesium Breakthrough som jeg tar hver kveld før jeg legger meg.
Om Annette Løno:
- Har jobbet som nevrorefleksolog i over 17 år
- Driver Nervusklinikken i Stavanger - en av Norges ledende klinikker innen stimulering av vagus og nervesystemet
- Deler kunnskap om vagus og bærekraftig helse på instagram
- Skriver bok om vagus med Frisk Forlag, og har fått med seg lege Torkil Færø som medforfatter.
Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_lono
www.instagram.com/helsetipspodden
Takk for at DU lytter!
