#4 - Dr. Torkil Færø | Lege, Nervesystemet, Psykisk og Fysisk helse, Heart Rate Variability (HRV), Pulskuren, Kamerakuren, Foto, Isbading og Kulde

Torkil Færø er allmennlege og legevaktslege, dokumentarfilmskaper, forfatter, fotograf og globetrotter. Som legestudent var han den første som dro ut for norske Leger Uten Grenser da han i 1996 jobbet i krigsherjede Angola. Gjennom 25 år som frilanslege har han jobbet i kommuner over hele landet, hatt titusener av konsultasjoner og fått et unikt bilde av sykdommene som plager oss. Han har erfart at årsaken ofte finnes i en livsstil som stresser kroppen. Dr. Torkil er opptatt av hvordan vi kan få mest mulig ut av livet. I blant annet boken Pulskuren forteller han trinn for trinn hvordan vi kan bruke pulsklokken eller smarttelefonen til å bli bedre kjent med vår egen kropp og få bedre kontroll på stressbalansen og det autonome nervesystemet. I samtalen vår i dag prater vi om fotografering som både terapi og mestring, hvordan vi kan optimalisere livet og leve lengst og friskest mulig med Pulskuren, om et nervesystem i balanse, hvordan være mest mulig i parasympatisk modus, sammenheng imellom fysisk og psykisk helse, inflammasjon, Heart Rate Variability HRV (hjerterytmevariabilitet), Wim Hof, pusteteknikker, fordelene med kulde og isbading, kosttilskudd som omega 3 og 6, d-vitaminer, alkohol, og verdien av å møte det ukomfortable. Kapitler: 00:00 Fotografering som terapi og mestring 06:45 Motstand mot endring og offerrollen 09:20 Være selektiv på hvilke mennesker du omgir deg med 15:00 Kamerakuren og jordomseiling med barna 17:00 Hvordan leve lengst mulig med forebyggende helse, motivasjonen bak Pulskuren/Kamerakuren 19:50 Nervesystemet må være i balanse 23:02 Historien bak boka Pulskuren og HRV 26:30 Oppvekst og utdanning som lege 31:30 Jobbe på barneavdelingen i Leger Uten Grenser i Angola, miner og eksplosjoner 34:49 Vaksinert mot å klage 38:08 Noe skurrer her hjemme, vi lever altfor behagelige liv. 42:28 Vi trenger mer kroppsliggjøring, sterkere kobling mellom kropp og sinn 45:55 Verdien av det ukomfortable 49:53 Hormetisk aktivitet bygger oss sterkere 53:47 Sammenheng fysisk og psykisk helse, inflammasjon og cytokinstorm 01:01:29 Trene ett minutt per dag 01:04:48 Røyk, snus og vaner 01:08:00 Placebo og nocebo 01:09:07 Alkohol 01:14:30 Forbud vs individets eget valg 01:16:20 IBS, faste og religion 01:19:39 Heart Rate Variability - HRV 01:26:29 Er pulsklokkene nøyaktige? Sammenliknet med f.eks EKG? 01:31:02 Hva er gode HRV-verdier? 01:34:07 Hvordan bruke HRV i praksis? 01:35:52 Forbedre løpingen din med HRV 01:39:37 Oksygenmetning pulsox 01:41:25 Wim Hof, pusteteknikk og isbading 01:46:45 Parasympatisk modus styrker immunforsvaret 01:48:10 Fordelene med å eksponere seg for kulde, dempe inflammasjon 01:50:17 Forebyggende vs. reaktiv helse, og yngre ifht. eldre leger 01:55:33 Vi bør leve mer naturlig, slik som jeger/samlerne gjorde 01:57:18 Innstilling til livet, legge til rette for det gode, og akseptere det gode 01:58:42 Helse-effekt og risiko ved isbading 01:59:45 Dr. Susanna Søberg med boka Winter Swimming: 30-90 sekunder er nok 02:02:30 Ulvebarn og fleksibilitet for kulde og varme 02:03:38 Huberman Labs og forholdet mellom kortisol og sauna 02:08:25 Dan Buettner og Blue Zones, hvor lever mennesker lengst? 02:13:10 Omega 3/6, Vitamin D, testosteron, hormoner, kolesterol LDL, HDL, kosttilskudd 02:24:51 Råd til de som sliter eller føler seg utbrent og stresset. Aksept what is. And what is will change. 02:30:00 Veien videre ► STØTT HENRIK BECKHEIM PODCAST Om du ønsker å støtte arbeidet med denne pocasten, kan du bidra med et stort eller lite beløp – alt hjelper.  Enhver støtte settes pris på, og bidrar til arbeidet med å lage flere episoder. ► Du kan støtte podden ved å donere: ➡ ⁠PayPal⁠ ➡ Vipps (lenke for mobil) eller bruk Vippsnummer: #823278 ► Omtale/rating: Legg gjerne igjen en omtale/rating på ⁠⁠Spotify⁠⁠ & ⁠⁠Apple Podcasts⁠⁠.  Det hjelper podcasten med å bli synlig for flere. ► Facebook-gruppe: Bli med i Facebook-gruppen her ► Linker: ⁠⁠Youtube⁠⁠ | ⁠⁠Nettside⁠⁠ | ⁠⁠TikTok⁠⁠ | ⁠⁠Instagram⁠⁠ | ⁠⁠Facebook⁠⁠ | ⁠⁠Apple ⁠