EP 039 - Como Entrenar Para Murph?

Hay 3 elementos que debemos trabajar. Correr Jalar Empujar Squats lo podemos dejar en el 2do termino. El motivo es que con los Squats no llegas a “failure”. Tal como pasa en los pull ups y push ups. En los squats no hay un momento donde digas “NO PUEDO LEVANTARME DE ESTE SQUAT”. CORRER La distancia es 1,600m dos veces. Para correr 1600m rapido necesitamos partir la distancia en 4 etapas de 400m. El plan con las etapas es mantener un “paso de carrera” que simule tu tiempo que quieres en la milla. La forma de hacerlo es con descansos entre cada etapa, normalmente es de 1 a 1. EJ. Si te toma 1:30 correr 400m, descansa 1:30. Pull Ups/Push ups Una de las mejores formas para mejorar cualquier movimiento gimnástico es el volumen de repeticiones a baja intensidad. Que significa? Acumular dos o tres veces el volumen que vas a trabajar pero en un periodo de 10 dias. Una herramienta son los EMOMs; que no es otra cosa mas que fijar una cantidad BAJA de repeticiones sobre un periodo LARGO de tiempo. Ejemplo: hacer 4 pull ups cada 30 segundos por 12 minutos. Esta cantidad de trabajo equivale a 100 repeticiones. Al final, recuerden que Murph es un workout LARGO. En una analogía con atletismo, prepararte para Murph es como prepárate para correr 21 kilómetros. NO para 100m planos. T-SHIRT/Tank Murph 2021 Edition Limitada Ordenala AQUI -- Te gustaría probar una clase GRATIS? Sucursal US | Sucursal MX Quieren saber que programas ofrecemos? https://www.crossfittutuli.com